Tips Hindari Konstipasi

Assalammualaikum Wr.Wb
Hi...Bloggie apa kabar kali ini NuNiLuk akan berbagi tips....menghindari konstipasi moga bermanfaat yaaaa......

Berlama-lama jongkok atau duduk di kamar mandi, keringat mengucur dari dahi tentulah bukanlah hal yang mengenakkan, ini biasanya tejadi karena kotoran (fases) yang hendak di buang mengeras, jdi susah deh keluarnya. Keadaan seperti ini biasanya di sebut bebelan, atau dalam dunia medis di sebut konstipasi. Masyarakat kita biasa menyebutnya sembelit.
Bila bloggie sering mengalami konstipasi, maka sebaiknya :

A.Perhatikan Jam dan Jangan Sering Di Tahan.

• Biasakan buang air besar di antara rentang jam 5 pagi sampai jam 7, karena organ usus besar bekerja kuat pada jam-jam ini
• Hindari mengkonsumsi makanan yang susah di cerna atau lama di cerna pada jam 19.00 sampai jam 21.00, karena organ lambung bekerja lemah pada jam-jam ini, serta berhenti makan 4 jam sebelum tidur, (misalnya kalau mau tidur jam 22.00, maka paling lambat kita makan malam setelah maghrib)
• Biasakan untuk tidak menunda ketika hasrat untuk buang hajat telah muncul. Makin lama menunda, usus besar akan makin banyak mengambil kembali cairan yang terkandung dalam fases sehingga membuat fases menjadi lebih keras yang tentunya membuat makin susah buang air besar.

B. Minum Yang Cukup dan Makan Dengan Cara Yang Benar
          Bisa jadi konstipasi di sebabkan karena dehidrasi. Jika tubuh kita kurang cairan, fases akan menjadi keras dan susah keluar. Minumlah air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi.
          Kunyah makanan secara perlahan dan segera ubah kebiasaan makan dengan cepat dan tergesa-gesa, karena makan cepatmembuat potongan-potongan makanan makanan yang tertelan masih dalam ukuran besar, sehingga proses penghancuran makanan dalam perut memerlukan waktu lebih lama.
          Pilihlah buah yang cepat merangsang gerakan usus dan kaya serat seperti pepaya, pisang ambon, nanas atau tomat. Fungsi serat akan menarik cairan, membuat fases menjadi lebih lunak, merangsang otot di usus untuk terus berkontraksi sehingga mendorong fases dan membuatnya lebih mudah di buang.

C.Pijat Perut
    Memijat perut anda secara perlahan perut anda setiap hari juga bisa membantu melancarkan buang air besar. Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memijat perut, lakukan pemijatan selama 10-15 menit setiap hari. Selain melancarkan buang air besar, cara ini bisa membuat perut lebih nyaman. Caranya, pijat sesuai arah usus besar, dari kanan bawah perut naik-mendatar-turun ke perut sebelah kiri

Sumber: Majalah Ar-Risalah edisi Juni 2013